| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
Jest to plan według którego zaleca się biegać przez 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji właściwego planu 10 km w 45'
4 razy w tygodniu według schematu:
wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%
W dni wolne regeneracyjne rower lub basen
+ ćwiczenia ogólnorozwojowe
WB I - bieg w pierwszym zakresie 70-75%
WB II - bieg w drugim zakresie 75-80%
WB - "wycieczka biegowa"/spokojny bieg 65-70%
