Join now / Sign in »
With Run-log.com you can track your running, cycling and other sports. It's fun, it's social and it's motivating.

Training plan - 10 km w 5 tygodni (50 min)

EmbedCreated by: kroppa

Sport: Running

Difficulty level: Beginner

Dedicated distance: 10km 000m

Weeks: 5

Trucht - bieg w trakcie którego odpoczywamy, tempo ok 06:45-07:00 min/km lub wolniej!
OWB1 - swobodny bieg ciągły, tempo ok 06:15/06:30 min/km - w zależności od samopoczucia (jest to tempo biegu, w trakcie którego możemy swobodnie rozmawiać)
BC2 - bieg ciągły w drugim zakresie, tempo ok 05:20/05:30 min/km
ZB - zabawa biegowa, odcinki biegane na prędkości zbliżonej do prędkości startowej. Tempo biegu jest jednak spokojniejsze (ok 05:15), a przerwy są dynamiczne - w truchcie (06:30-06:45)
RT - krótkie odcinki 30 lub 40 sekund, biegamy je na ok 80% naszych możliwości szybkościowych, przerwy w swobodnym truchcie
PODBIEGI - podobne do rytmów, z tą różnicą że wykonujemy je na wzniesieniu (ok 3-4% nachylenia)

This plan has not yet activated.

Loading...