Podciąganie na drążku dla początkujących. Jak zrobić pierwsze podciągnięcie.



Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. W kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Ściąganie górnego drążka
Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie na drążku niskim
Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Oszukane podciąganie podchwytem
Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Oszukane podciąganie nachwytem
Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Fajne ćwiczenia dla laików

Fitnesowiec
Podciąganie na drążku dla początkujących. Jak zrobić pierwsze podciągnięcie.



Ćwiczenia dla osób, które nie są w stanie wykonać kilku czy nawet ani jednego podciągnięcia na drążku. W kolejności od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Ściąganie górnego drążka
Chwytamy drążek około 2 razy szerzej niż rozstaw barków. Plecy wyprostowane, odchylając się lekko to tyłu ściągamy drążek do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Podciąganie na drążku niskim
Dostosuj wysokość drążka tak by przy wyprostowanych rękach nie dotykać tyłkiem ziemi. Wypnij klatkę i przyciągnij tułów do drążka. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Oszukane podciąganie podchwytem
Złap drążek podchwytem (kciuki na zewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Oszukane podciąganie nachwytem
Złap drążek nachwytem (kciuki do wewnątrz). Oprzyj nogi na stołku i podciągnij się wspomagając pracą nóg. Wykonaj 5 serii po 5 powtórzeń.

Jesli chdozi o podciaganie (zwlaszcza dla poczatkujacych kobiet) to polecam podcianganie z gumami. jest wiele poradnikow w internecie, albo mozna tez zapytac sie trenerow jak to wyglada. Generalnie dosc szybko poprawia sie ogolna sprawnosc i sila organizmu

Wpis ze zdjęciami podciąganie na drążku

Dla poczatkujących to tez dobre jest opuszczanie. Jesli nei damy rady podciągnąć się więcej niz 4 razy to lepiej wychodzić na krzesło i opuszxczać się. Lepiej to wpłynie na nasze mięsnie.

fafiqu
ei damy rady podciągnąć się więcej niz 4 razy to lepiej wychodzić na krzesło i opuszxczać się. Lepiej to wpłynie na nasze mięsnie.

Zgadzam się. Systematyczne opuszczanie się-bardzo powoli i dokładnie- spowoduje rozerwanie włókien mięśniowych najszerszych grzbietu. Przez to, po pewnym czasie, dużo łatwiej będzie można wykonać pierwsze serie podciągania. Dla prawdziwych wariatów można spróbować opuszczania z obciążeniem, ale zalecana jest wtedy ostrożność, żeby nic sobie nie zrobić

Ja się nie podciągnę ani razu. Ale ja jestem dziadek (70+) i mam 15 kg nadwagi. poszedłbym na siłownie, ale mi kurde głupio… Póki co ćwiczę pompki…