Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28	29	30 Bieganie 28min 50s 5km 000m (05:46/km) (10.40 km/h) HR:145 Bieganie 8min 32s 1km 500m (05:41/km) (10.55 km/h) HR:152	31	1	2 16 Półmaraton Rzeszów 1h 42min 29s 21km 100m (04:51/km) (12.35 km/h) HR:167/186 Bieganie 5min 50s 1km 000m (05:50/km) (10.29 km/h)	2h 25min 28km 600m (05:05/km) (11.78 km/h)

3	4 Plan: Bieg 13km 000m 04:00/km 3km + 8 km ... 3km + 8 km(4’/km) + 2 km Aktywności: Bieganie 1h 01min 32s 10km 000m (06:09/km) (9.75 km/h) HR:143/159	5 Plan: Bieg 15km 000m 70%	6 Plan: Bieg 14km 000m 75%	7 Bieganie 37min 44s 6km 500m (05:48/km) (10.34 km/h) HR:138	8 Plan: Bieg 9km 000m 5km + 8x12 ... 5km + 8x120m podbiegi +3km	9 Plan: Bieg 18km 000m 70% Aktywności: Bieganie 1h 15min 23s 12km 500m (06:02/km) (9.95 km/h) HR:148	2h 54min 29km 000m (06:01/km) (9.96 km/h)

10 Bieganie 1h 00min 10s 10km 100m (05:57/km) (10.07 km/h) HR:151/164	11 Plan: Bieg 14km 000m 04:00/km 3km + 8km( ... 3km + 8km(4’/km) + 3km	12 Plan: Bieg 15km 000m 70% Aktywności: Bieganie 34min 24s 6km 000m (05:44/km) (10.47 km/h) HR:144/158	13 Plan: Bieg 14km 000m 75%	14	15 Plan: Bieg 11km 000m 03:18/km 3km + 5x1k ... 3km + 5x1km (3’18/km) przerwa 3’30 + 3km	16 Plan: Bieg 18km 000m 70% Aktywności: XIII OGÓLNOPOLSKI BIEG RASZYŃSKI 44min 01s 10km 000m (04:24/km) (13.63 km/h) HR:172/183 Bieganie 8min 15s 1km 340m (06:09/km) (9.75 km/h) HR:137	2h 26min 27km 440m (05:21/km) (11.21 km/h)

17	18 Plan: Bieg 16km 000m 03:55/km 3km + 2x5k ... 3km + 2x5km(3’55/km)przerwa 4’+3km Aktywności: Bieganie 46min 39s 8km 000m (05:50/km) (10.29 km/h) HR:147/162	19 Plan: Bieg 15km 000m 70%	20 Plan: Bieg 13km 000m 75% Aktywności: Bieganie 35min 17s 6km 020m (05:52/km) (10.24 km/h) HR:144/159	21	22 Plan: Bieg 12km 000m 03:28/km 3km + 3x2k ... 3km + 3x2km(3’28/km) przerwa 3’30 + 3km	23 Plan: Bieg 20km 000m 70% Aktywności: Bieganie 1h 34min 33s 16km 000m (05:55/km) (10.15 km/h) HR:153/173	2h 56min 30km 020m (05:52/km) (10.21 km/h)

24	25 Plan: Bieg 15km 000m 04:00/km 3km + 10km ... 3km + 10km(4’/km)+ 2km Aktywności: Bieganie 51min 11s 9km 000m (05:41/km) (10.55 km/h) HR:148/159	26 Plan: Bieg 15km 000m 70%	27 Plan: Bieg 10km 500m 5km + 10x1 ... 5km + 10x150m podbiegi + 4km	28	29 Plan: Bieg 11km 000m 03:20/km 3km + 4x1, ... 3km + 4x1,5km(3’20/km) przerwa 3’30 + 2km	30 Plan: Bieg 18km 000m 70% Aktywności: Bieganie 43min 39s 10km 000m (04:22/km) (13.75 km/h) Bieganie 18min 43s 3km 350m (05:35/km) (10.74 km/h)	1h 53min 22km 350m (05:04/km) (11.81 km/h)

Razem - Kwiecień 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 59min	130km 910m	05:29/km	10.91 km/h