Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 32min 08s 6km 083m (05:17/km) (11.36 km/h)	28	29 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:10km Aktywności: Bieganie 27min 35s 5km 060m (05:27/km) (11.01 km/h)	30	1 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: VIII bieg Teodoy 47min 16s 10km 125m (04:40/km) (12.85 km/h)	1h 46min 21km 268m (05:01/km) (11.93 km/h)

3	4 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 39min 16s 7km 374m (05:20/km) (11.27 km/h)	5	6 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m Aktywności: Bieganie 28min 31s 5km 141m (05:33/km) (10.82 km/h)	7	8 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	9 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km Bieg 15km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 20min 41s 14km 156m (05:42/km) (10.53 km/h)	2h 28min 26km 671m (05:33/km) (10.78 km/h)

10	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 48min 15s 9km 152m (05:16/km) (11.38 km/h)	12	13 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	14 Bieganie 43min 35s 8km 364m (05:13/km) (11.51 km/h)	15 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:10km	16 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 15min 03s 14km 000m (05:22/km) (11.19 km/h)	2h 46min 31km 516m (05:17/km) (11.33 km/h)

17	18 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 49min 59s 9km 950m (05:01/km) (11.94 km/h)	19	20 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 7x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 12min 22s 13km 993m (05:10/km) (11.60 km/h)	21	22 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 52min 22s 10km 223m (05:07/km) (11.71 km/h)	23 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 33min 20s 17km 456m (05:21/km) (11.22 km/h)	4h 28min 51km 622m (05:11/km) (11.56 km/h)

24	25 Plan: Bieg 6km 000m 05:45/km 6km po ok. ... 6km po ok. 5:45km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 32min 36s 6km 142m (05:18/km) (11.30 km/h)	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:40km Bieg 12km 000m 6km - rozb ... 6km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 38min 06s 7km 270m (05:14/km) (11.45 km/h)	28	29 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	30 Plan: Bieg 10km po ok ... 10km po ok. 5:25-30km + 4km po 4:45km +2km po 4:30km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	1h 10min 13km 412m (05:16/km) (11.38 km/h)

31	1 Plan: Bieg 8km 000m 05:45/km 8km po ok. ... 8km po ok. 5:45km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	2	3 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + 100/200/300/200/100m tempem 25 sek. na 100m (odpowiada 4:10km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 29 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	4	5 Plan: Bieg 16km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:25-30km + 8km po 4:40km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	6 Plan: Bieg 10km 000m 10km spoko ... 10km spokojnie na zaliczenie Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

Razem - Lipiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 41min	133km 346m	05:15/km	11.41 km/h