Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Bieg 6km 000m 05:35/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	31	1 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 05:40/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	4 Plan: Bieg 10km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie + stretching 5 minut

5	6 Plan: Bieg 5km po ok. ... 5km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 5x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	7	8 Plan: Bieg 12km 000m 05:35/km Bieg 10km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 2km po 5:10km	9	10 Plan: Bieg 10km 000m 10km po ur ... 10km po urozmaiconym terenie Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	11 Plan: Bieg 8km 000m 7km spokoj ... 7km spokojnym tempem + 1km w 4:45 Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie

12	13 Plan: Bieg 12km 000m 05:40/km 12km po ok ... 12km po ok. 5:40km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	14	15 Plan: Bieg 6km po ok. ... 6km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 7x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 2km po 5:10km Aktywności: Bieganie 39min 12s 7km 567m (05:11/km) (11.58 km/h)	16	17 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	18 Plan: Bieg 12km 000m 12km spoko ... 12km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 9km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 45min 11s 9km 032m (05:00/km) (11.99 km/h)	1h 24min 16km 599m (05:05/km) (11.80 km/h)

19	20 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45 Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	21	22 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	23	24 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	25 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 55min 15s 10km 778m (05:08/km) (11.70 km/h)	55min 10km 778m (05:07/km) (11.70 km/h)

26	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 32min 08s 6km 083m (05:17/km) (11.36 km/h)	28	29 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Bieg 12km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 4km po 5:10km Aktywności: Bieganie 27min 35s 5km 060m (05:27/km) (11.01 km/h)	30	1 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: VIII bieg Teodoy 47min 16s 10km 125m (04:40/km) (12.85 km/h)	1h 46min 21km 268m (05:01/km) (11.93 km/h)

Razem - Czerwiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 19min	38km 520m	05:10/km	11.59 km/h